jak nabrac

a stres? ja jak mam jakiś stres to przyznam że mi klata robi się"ciaśniejsza" i w/w objawy pasują a nie miałem jej składanej... Klatki (kręgosłupa) też nie miałem składanego. Sam się tak zdeformował od dziecięcych lat. Stres to towarzyszy nam całe życie. Dzisiaj w nocy okropnie bolał mnie prawy bark ( paradoks - najbardziej wszystko boli gdy mamy [...]

Przejechałem na rowerze 50km w pełnym słońcu. Teraz jem i piję. Na dodatek wychodzą bóle po wczorajszym treningu! Zdrzemnę się aby nabrać ochoty na jakąś aktywność fizyczną. Dla wielu przejechanie 50 km na rowerze było by maksymalną aktywnością fizyczną a Tobie ciągle mało ;-) Podziwiam :-). Niestety ja podczas tych upałów padam mój organizm nie [...]

[...] pan ostro przycisnąć i pilnowac wody aby tak uwydatnić żyły.Podobno żyły nie są decydującym elementem w ocenie sędziów. Muszę nabrać więcej masy - on jest trochę niższy a ważył teraz tyle ile ja w Kielcach i to przy tej rzeźbie jak na zdjęciu :-) shadow - genetyki to on chyba nie miał nadzwyczajnej gdyż 10 lat temu nic o nim nie słyszałem }:-(

Czy choroba przyczyniła się do takiego wyniki w znacznym stopniu?Trochę tak - brak treningu powoduje miękkość mięśni. Nie mogłem robić aerobów aby zmniejszyć ilość tłuszczu pod skórą. Nie chcę się usprawiedliwiać :-). Zawody się skończyły! Trzeba więcej trenować (np. jak maceek czy KEBUL aby nabrać masy mięśniowej. https://youtu.be/_ehlhJ-Rhpc

[...] chyba 4 oakowania -po drugie sciemniali ze wysłali ale na poczcie gdzies zgineło!(ale mniejsza o to) ....i po 3 (najwazniejsze)wtedy (kilka lat temu) czułem sie tak samo jak teraz sie czuje - podle- ból brzucha itd... Nie wiem, moze to zbieg okolicznoiści,moze sie mylę - ale moze tez mam racje - ze cos mogło byc w tym prochu - cos co mi [...]

[...] 10-12, ale przy 4 powtórzeniu zaczął prąd przechodzić przez wszystkie mięśnie i dałam rade tylko 7/6... Następnym razem będzie 10! C2 - poszukałam trochę więcej opisów jak to się robi i wtedy trochę źle było bo unosiłam ugięte nogi z ziemi i dopiero potem prostowałam do góry. Teraz od pierwszego do ostatniego powtórzenia proste nogi i nie [...]

[...] powtorzeniami. Kiedy cisnienie sie unormuje po 1wszym powt jestes gotowa nabrac powietrza do drugiego. A powietrza mozesz nabrac kilka razy. Umowmy sie ze 3 bedzie ok. Ale jak zrobisz 2 czy 4 oddechy pomiedzy powtorzeniami to spoko. Tak dlugo jak cisnienie wroci do normy pomiedzy powtorzeniami. Nie spinaj sie tak. Miesnie i tak sie napna bo [...]

[...] w bicku dzięki trenowaniu 2 razy w tyg... CHce dać swoje fotki tylko nie wchodża.... z chęcią moge rozpisać dokładną diete sam układałem ale dobr i nie droga i szczegółowy plan tr jak ktoś chce.... Jeszcze tylko powiedzci jak z odblokowianiem bo chciałem 24tab cloma 50mg co2d ale może nolwe dołączyć albo sam pregnyl 5000j co 5 dni????

[...] wagi (tłuszczu) - SLIMFAST - a dzisiaj cisza. Podobnie jest z innymi środkami, wszystko zależy podatności jednostki na reklamę, która specjalnie jest tak stworzona, aby jak największa ilośc osób jej uległa. Oto przecież chodzi - sprzedac jak najwięcej. A z tego co widac ostatnio coraz więcej SUPLI jest tak reklamowana - przyrosty wagi o [...]

witam ponownie, więc napisze tutaj mniej więcej jak sytuacja wygląda na dzień dzisiejszy. Przez miesiąc schudłem 8-9 kg poprzez trzymanie się diety oraz basen 2 razy w tygodniu. Teraz dołożyłem do tego siłownię, ćwiczę na razie tydzień i postanowiłem się trzymać zasad ACT poprzez trening na wszystkie partie mięśni podczas treningu 3 x razy w [...]

Bo ja sie troche z tym wahalem - dla mnie BCAA bardziej nadaje sie do budowania czystej tkanki miesniowej, niz jej chronienia przed spaleniem (przy tym jak chcemy nabrac masy nie obtłuszczając sie ), ale skoro z doswiadczenia wiesz, ze dziala dobrze przy redukcji, to spoko. A w kwestii HMB - to zalezy czego oczekujesz od srodka, ktory kosztuje [...]

[...] się i zacząłem od 100kg czyli wyszło 11 serii. W kilku pierwszych pauza na dole do 3-4sekund żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie. Przed 200 trochę dłuższa przerwa. Bałem się jak choler* bo 190 ledwo poszło. Teraz widzę, że pauzy nie były takie jak powinny być ale wtedy myślałem o tym żeby w ogóle wstać. przy drugim powtórzeniu już nie mogłem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eefdb312e55d423293598919e581a83b.JPG Wymiary: wzrost: 180 cm / bez zmian waga na czczo: 82kg / wrzucę jak tylko naprawię wagę biceps: 39cm / 41cm klatka piersiowa: 109cm / 119cm brzuch na czczo: 86cm / 94cm uda: 61cm / 67,5cm łydy: 39cm / 41,5cm No jak widać trochę mi się [...]

[...] pokazują w ogóle mojej sylwetki. A jeśli chodzi o tą "chudzinę" - właśnie dlatego muszę nabrać trochę mięska na górę, co by tą różnicę zatuszować między górą a dołem a do dołu by się przydało, żeby tą galaretkę (ale i tak uważam, że jest nie najgorzej) zamienić w ponętne ... (a jakże) mięseczko . To jak tu je wrzucić? Dzięki z góry :*

[...] wraca mi do normy i podczas robienia drugiej i trzeciej serii w ramach clustera lekko gubię się z oddechem. Ciężko jest nabrać powietrze i wstrzymać oddech kiedy się dyszy jak pies }:-( Serię z regresem chciałem rozegrać w 3 podejściach, ale jednak nie było szans. Walczyłem tylko o to, aby nie było gorzej niż ostatnio, więc wyszło tak samo. 2. [...]

[...] mam nadzieję, ze nie ostatni. Było super :-D Wrzucam relację z biegu i kilka fotek. Mam nadzieję, ze niedługo pojawi się więcej zdjęć, szczególnie ze zjeżdżalni %-) Relacja jak zwykle z mojej strony na fb, bez sensu pisać drugi raz to samo ;-) Natura Run Extreme w Bieszczadach Kilka słów o najtrudniejszym biegu z przeszkodami, w jakim do tej [...]

Szymex - to tak po naszemu nie książkowo - piszesz, że chcesz poprawić wyniki siłowe jak i zarówno przy tym nabrać masy. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s -> 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 3s -> 8x82kg / 10x82kg / 9x82kg 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -> 35powt. 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] biceps. Dzięki temu mięśnie napuchną i znacznie powiększą swoją objętość. drugą rzeczą jest koszulka. Im ciaśniejsza, tym lepiej. Kup więc nową koszulkę z krótkim rękawem (jakąś zwykłą) i wypierz ją ze 3 razy pod rząd. Powinna się nieco obkurczyć. Później możesz obciąć rękawy. teraz klata. Najlepiej nabrać powietrza w płuca i przy oddychaniu [...]

[...] to dało we znaki, że nie mogłem dokończyć treningu, nawet pięści dobrze nie mogłem zacisnąć. Na niedzielnym treningu u Przemka było podobnie, ale nie przeszkadzało mi to tak jak dzisiaj, wydaje mi się, że przyczyna są znowu siady :-D Jak mam narzucony spory ciężar na kiju i trzymam sztangę z tyłu, tym bardziej w wersji low bar to jednak ucisk na [...]

[...] pewien czy cwiczyc na silowni bo chce urosnąć jeszcze, ale chciałbym nabrać siły ew. rzeźby, masy. I dlatego pytanie - czy moge bezpiecznie cwiczyc nie martwiac sie o wzrost? zachowując normy - czyli nie nakładając maksymalnych cieżarów itp. Mam nadzieje, że każdy zrozumiał jak wygląda siłownia i będzie mógł mi udzielić odpowiedniej rady...